Название: Теория и методика физического воспитания и спорта - Холодов Ж.К.

Жанр: Педагогика

Рейтинг:

Просмотров: 3971


Во время занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью сердце должно работать с определенной, но немаксимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уровень для выполнения непрерывных упражнений. Его можно вычислить по формуле «190 минус возраст» или определить по графику, изображенному на рисунке 41.

 

Рис. 41. ЧСС, рекомендуемая для занятий физическими

                  упражнениями в зависимости от возраста

 

На вертикальной шкале указана ЧСС в 1 мин, на горизонтальной – возраст. Верхняя сплошная линия показывает максимальную ЧСС для лиц определенного возраста. Чтобы определить безопасный для занятий сердечный ритм, надо найти свой возраст на горизонтальной шкале и отсчитать на нижней сплошной линии показатель ЧСС, соответствующий возрасту занимающегося. Это и будет показатель, необходимый для выполнения оздоровительных упражнений. Его следует придерживаться (±10–15 уд./мин) во время занятий, чтобы добиться наибольшего эффекта.

Задавая физическую нагрузку по пульсу, можно дозировать величину физиологических сдвигов, к которым должна привести тренировка. Это несравненно более объективно, чем Дозирование физической нагрузки по объему и интенсивности выполняемых упражнений. Хорошоизвестно, что одна и та же нагрузка может вызвать неодинаковое увеличение частоты сердечных сокращений у разных людей и если для одного эта нагрузка окажется недостаточной, то у другого вызовет перенапряжение.

Дозирование в соответствии с энергетическими затратами. Частота пульса отражает не только интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, но и напряжение практически всех систем организма, в том числе и энергообмена. Между частотой пульса и расходом энергии существует прямая зависимость. Зная частоту пульса и количество времени, затраченное на выполнение физических упражнений, можно подсчитать сделанные энерготраты (табл. 51).

Таблица51

Расход энергии и потребление кислорода в зависимости

от частоты пульса*

 

Частота пульса,

уд./мин

Расход энергии, ккал

Потребление кислорода, мл/мин

Частота

пульса,

уд./мин

 

Расход энергии, ккал

 

Потребление кислорода, мл/мин

 

за 1 мин

 

за 20 мин

 

за 1 мин

за 20 мин

70

75

80

85

90

95

100

105

110

115 

120 

125

1,2

1,7

2,0

2,4

2,8

3,2

3,5

4,5

5,5

6,5

7,5

8,2

24

34

40

48

56

64

70

90

110

130

 150 

164

3,5

4,2

6,0

7,2

8,3

9,5

10,5

13,3

16,3

18,5

21,0

22,8

130

135

140

145

150

155

160

165

170

175

180

Более180

8,8

9,4

10,0

10,7

11,3

11,9

12,5

13,1

13,8

14,4

15,0

Более 15

176

188

200

214

226

238

250

262

275

288

300

Более 300

24,5

26,3

28,0

29,8

31,5

33,3

35,0

36,8

38,5

40,3

42,0

-


Оцените книгу: 1 2 3 4 5