Методы развития силы

Направленность методов развития силы

Содержание компонентов нагрузки

Вес

отягощения, % от максимума

Количество повторений упражнения

Количество подходов

Отдых,

мин

Скорость преодолевающих движений

Темп выполнения упражнения

1

2

3

4

5

6

7

8

Метод максимальных усилий

Преимущественное развитие максимальной силы

До 100 и более

1-3

2-5

2-5

Медленная

Произвольный

Развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной асссы

90-95

5-6

2-5

2-5

Медленная

Произвольный

Одновременное увеличение силы и мышечной массы

85-90

5-6

3-6

2-3

Средняя

Средний

Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений

Преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы

80-85

8-10

3-6

2-3

Средняя

Средний

Уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости

50-70

15-30

3-6

3-6

Средняя

Высокий

до максимального