Вид выносливости

Нагрузка

Отдых

Упражнение (средство)

Метод

Число повторений

Длительность

Интенсивность

Силовая (анаэробная-аэробная)

От 10 до 15-30 раз

От 10

до 30 с

От средней до субмаксимальной

Не полный, 20-40 с

Круговая тренировка: 20–30 с – работа, 20 с – отдых

Интервальный

Скоростная, основанная на анаэробно-креатин-фосфатном энергетическом источнике

3–5 раз

От 8

до 45с

Максимальная

Пассивный

3х100 м, 4х60 м

Повторный

Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения

1 –2 раза

От 45 с

до 2 мин

Субмаксимальная - 85-95% от максимальной мощности

Не полный, 30-60 с

Темповый бег 2х200м

Интервальный

Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном

механизме энергообеспечения

1–Зраза

2–10 мин

Средняя – от 60–65 до 70–75% от максимальной мощности

Не полный

Бег 2х3 мин, минимум 1 мин активного отдыха

Интервальный

Координационная

1 –3 раза

2–10 мин

То же

Без пауз

Игровые упражнения и игры, специально подобранные гимнастические упражнения и др.

Игровой