Название: Спортивная медицина - Дубровский В.И.

Жанр: Биология

Рейтинг:

Просмотров: 2272


 

Средства закаливания: воздух и солнце (воздушные и солнечные ванны), вода (души, ванны, полоскания горла и др.).

Последовательность выполнения закаливающих водных процедур: обтирание, обливание, прием ванн, купание в бассейне, растирание снегом и т.д.

Приступая к закаливанию детей и подростков, необходимо помнить, что у детей высокая чувствительность (реакция) к резкой смене температур. Несовершенная терморегуляционная система делает их беззащитными перед переохлаждением и перегреванием.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Лучше начинать летом (табл. 42) или осенью (табл. 43). Эффективность процедур увеличивается, если их проводить в активном режиме, то есть в сочетании с физическими упражнениями, играми и т.п.

Таблица 42

Комплекс закаливающих процедур в летний период

 

Закаливающие факторы

           Дозировка и температура закаливающих процедур

дошкольный возраст

школьный возраст

Воздушные

ванны

 

 

Температура воздуха от 22-24 °С

до 18-20 °С

Продолжительность от 5 мин до 25 мин

от 22-20 °С

до 18-16 °С

от 10 мин до 35 мин

Солнечно-

воздушные

ванны

Продолжительность от 5 мин до 30 мин

 

 

 

от 5 мин до 60 мин

 

 

 

Обтирание

 

 

Температура воды от 32 °С до 28 °С

Температура окружающего воздуха от 18 °С до 22 °С

Продолжительность 30-60 с

от 32 °С до 22 °С

от 18 °С до 20 °С

30-90 с

Обливание

 

 

Температура воды от 32 °С до 18-20 °С

Температура окружающего воздуха 18-22 °С

Продолжительность 10-15 с

от 32 °С до 18-16 "С

18-22 "С

15-35 с

Обливание ног

Температура воды от 30 °С до 16 °С

от 28 "С до 16-14 "С

Купание в открытом водоеме

Температура воды не ниже 22-24 °С

Температура воздуха не ниже 24 °С

Продолжительность от 3 мин до 10 мин

не ниже 18-20 "С

не ниже 20-22 "С

от 5 мин до 20 мин


Оцените книгу: 1 2 3 4 5