Название: Спортивная медицина - Дубровский В.И.

Жанр: Биология

Рейтинг:

Просмотров: 2071


 

У юных спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше. Продолжительный массаж утомляет спортсмена и не вызывает чувства легкости, бодрости, он является дополнительной нагрузкой на кардиореспираторную систему, нервно-мышечный аппарат.

Проводить массаж следует в затемненной комнате без каких-либо посторонних раздражителей. Основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуждающие приемы (рубление, поколачивание и др.), как правило, не применяются, так как они повышают мышечный тонус, венозное давление и ухудшают микроциркуляцию.

Если спортсмен сильно утомлен, то проводится кратковременный щадящий массаж — в основном массируют спину, голову и шею. На следующий день выполняется более глубокий массаж.

Продолжительность массажа зависит от возраста, пола, веса, функционального состояния спортсмена и составляет 15—35 мин (табл. 51).

Таблица 51

Продолжительность восстановительного (репаративного) массажа

 

Масса

тела, кг

 

 

 

Общая продол

жительность

массажа, мин

 

Продолжительность массажа частей тела (области), мин

шея, спина

ноги,

ягодицы

грудь

 

 

руки

 

 

живот

 

 

60-70

10-15

6

4

2

2

1

71-80

15-20

7

5,5

3

3

1,5

81-90

20-25

9,5

6,5

4

3,5

1,5

91-100

25-30

11

8

5

4

2

Свыше 100

более 30

 

13

 

9

 

5,5

 

5

 

2,5

 


Оцените книгу: 1 2 3 4 5